영양제 먹는 순서 총정리: 아침부터 저녁까지 효과적으로 챙기는 법

 

영양제는 아무렇게나 먹는 것보다, 성분 특성과 흡수율, 상호작용 등을 고려해 적절한 시간과 순서에 맞춰 복용하는 것이 효과를 높이는 데 중요합니다. 특히 유산균, 마그네슘, 비타민 군, 오메가3, 아르기닌, 아슈와간다 등 다양한 영양제를 섭취할 경우, 복용 순서를 체계적으로 관리하면 부작용을 줄이고 흡수를 극대화할 수 있습니다.

영양제 복용도 약사와 상의 하는 것이 가장 중요 하지만

이 글에서는 총 15가지 영양제를 아침/점심/저녁으로 나눠 섭취 순서를 정리하고, 공복 또는 식후 복용 여부까지 함께 안내합니다. 아래 표를 참고해 나만의 루틴을 만들어보세요!

1. 아침 (공복 또는 식후 30분 이내)

• 유산균: 공복 복용 추천. 위산이 적을 때 장까지 도달 가능성이 높음.
• 타이로신: 공복 섭취 시 집중력 향상. 카페인과 함께 섭취 가능.
• 비타민 B6, B12: 아침 섭취 시 에너지 대사 도움. 공복 또는 식사 직후 OK.
• 비타민 C: 항산화 및 피로 개선. 식사와 함께 복용하면 위 자극 ↓
• 비타민 D: 지용성이므로 오메가3와 함께 복용 시 흡수율 ↑
• 오메가3: 식사 중 복용 권장. 위장 자극을 줄이고 흡수에 도움.

2. 점심 (식사 중 또는 직후)

• 비타민 A: 지용성이라 식사 중 복용 필수. 과량 복용 주의.
• 포스파티딜세린: 두뇌 기능 향상. 식사와 함께 복용하면 흡수율 향상.
• 그루타치온: 간 해독 & 항산화. 공복보다는 식후 복용이 흡수에 안정적.
• 아르기닌: 공복 복용 시 혈류 개선 효과 좋으나, 위가 민감하면 식후 복용.

3. 저녁 (식사 후 또는 잠자기 1시간 전)

• 마그네슘: 수면 도움 & 근육 이완. 저녁 식사 후 또는 잠자기 전 복용.
• 테아닌: 스트레스 완화 및 수면 질 개선. 자기 전 복용 추천.
• 아슈와간다: 아답토젠으로 스트레스 관리. 공복 또는 식사와 함께 가능.
• 밀크씨슬: 간 기능 개선. 저녁 식사 후 복용 시 효과적.

4. 영양제 섭취 시 주의할 점

• 비타민 B군은 늦은 시간 복용 시 일부 사람에게 수면 방해 가능
• 아르기닌, 타이로신 등은 공복 섭취 시 효과는 좋지만 위장 민감자는 주의
• 복합 영양제를 함께 복용할 경우, 성분 중복 확인 필요
• 정확한 복용량 및 알러지 여부는 전문가 상담을 통해 확인

이 가이드를 참고해 하루 루틴에 맞는 영양제 섭취 플랜을 만들어보세요.
습관처럼 챙기면 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요.